Corné z´n hardloop web-log

26-januari-2010 : De teller staat niet meer op NUL

Eens even kijken waar was ik met jullie informeren:

24-december-2009: Ongeluk met de hond. Huisarts en eerste hulp ziekenhuis zijn het gevolg. Conclusie : mediale band linkerknie graad 2 fractuur. Zwaar verrekt en deels ingescheurd dus. Gelukkig ligt er sneeuw vanaf 20 december dus ik mis niet al te veel. Deze sneeuw heeft lang aangehouden en hierdoor zijn de Derde Kerstdagloop, Egmond Halve Marathon en de Leemkuilcross afgelast. Op wedstrijdgebied is men dus heel aardig voor me geweest door alles af te gelasten. Wel jammer voor alle loopvrienden en loopvriendinnen uiteraard.

Op maandag 18 januari besluit ik naar de fysio te gaan. De keuze is gevallen op Peter Stroeken in Nijmegen bij fysio- en podo-praktijk BOTTENDAAL. Dit op advies van onze dutchrunner KOEN MARTENS die mij wees op het specialisme van Peter de knie!

Er zijn tegenwoordig zoveel fysio's dat je bijna niet weet waar je heen moet. Maar gelukkig dus een goeie tip gekregen van Koen. Na een intake door een fysio in opleiding dan naar de behandelkamer. Broek en schoenen uit en diagnostiseren. Naast mijn band was het mij ook al opgevallen dat er aan de binnenkant van de knie een flinke bult was gevormd. Deze was ook nog eens hard dus geen vocht. Het zijn onderhuidse bloedinkjes en door rekken van de band verschuiven van het bot. Omdat ik week aan week steeds meer kan kreeg ik krachtoefeningen en een hardloopschema mee. Inmiddels is ook de sneeuw aan het verdwijnen en begint het aardigte kriebelen en is het niet leuk meer om thuis te zitten.

De squads, lunges, buigoefeningen vliegen boven op de slaapkamer in het rond. Niet zo maar even een paar, nee dan ook 3X25, 3X20, 3X15 en 3X10. Dat was dus flinke spierpijn na 2 dagen. Op woensdag dan de hardloopkleren aan voor 3 maal 5 minuten. Ik verrek echt van de spierpijn deze dag maar trek er toch op uit. Het gaat best lekker maar bij het neerkomen met links voel ik nog wel het een en ander. Donderdag dan rust en vrijdag weer wat krachttrainen.

Op zaterdag dan 6X2 minuten en ik besluit lekker wat gas te geven waar ik me woensdag nog inhield. Ik loop 10 minuten in, doe de kern en weer 10 minuten uit. Totaal 7,5 km. Het is wel ff wennen maar hoe warmer ik word hoe beter het gaat. De endorfines gieren na afloop door mijn lijf want ik heb weer lekker door het bos gelopen. Als ik even glas van de oprit sta op te ruimen in mijn loopkleren komt de familie Martens voorbij. Ff een babbeltje en het advies rustig aan te doen. Koen daat met J&R de eerste DRR loop doen op zondag (lees zijn verslag op zijn log).

Zondag dan lekker 3 uur wandelen met Gisella en Nanouk. 's middags weer een serie krachttraining. Een mooie trainingsweek dus en ik ben weer op de weg terug. Vandaag weer naar Peter. Hij heeft de bult aan de zijkant van mijn knie behandeld met een massage apparaat. Verder de knie weer ingetaped. Ik mag deze week de krachtoefeningen voortzetten en de eerste serie zit er alweer op. Tevens ook drie keer hardlopen: 6X5 minuten en 6X1 minuut en deze training mag ik in het weekend nog een keer herhalen als het goed gaat.

Ben benieuwd hoe het gaat lopen maar iedere week wordt ik mobieler en stabieler dus heb er wel vertrouwen in.

Sportieve Groeten Corné

10-januari-2010 : To Egmond.......or not?

Natuurlijk wist ik al dat ik met mijn knietje er op 10 januari er geen 1/2e marathon uit zou gaan persen. Op vrijdag de 8e werd al duidelijk dat er wel eens op een alternatief parcours gelopen kon gaan worden. Toch vertrokken we vol goede moed naar het kustpark van Roompot aan de rand van Egmond voor een heerlijk weekend.

De nieuwsberichten volgden elkaar snel op....Het alternatieve parcours werd vrijdagmiddag bekend gemaakt. Er was ook discussie over de fietstocht Egmond-Pier-Egmond op zaterdag. Zoals altijd waaide het weer eens lekker en lagen de duinen vol sneeuw. Wel mooi voor leuke plaatjes:

In de middag zaten we met onze Loopvrienden Ron en Yvonne bij van Speijk aan het strand voor een lekker borreltje voorafgaand aan ons diner bij Egmonds Kaatje. Daar gingen we eindelijk eens eten in het vierde jaar Egmond aan Zee. Door verschillende oorzaken was dit al meer dan eens niet doorgegaan. Ron en ik maakten een nieuw trainingsschema zodat er de komende weken weer lekker training gegeven kan worden.

Zaterdagochtend stonden we op en volgde het bericht dat het MTB'en over het strand niet doorging. Om 13:00 uur volgde daarop het bericht dat het lopen van de kwart en halve marathon op zondag ook niet doorging. Dit vanwege de veiligheid en hulpverlening die niet gegarandeerd kon worden. We hebben daarom maar een lekkere strand/duin wandeling gemaakt op zaterdagmiddag met een mooie afsluiting van een mooi beeld op de zee:

Zondagochtend stonden we lekker op tijd op en ik ging lekker lezen en Gisella toch nog een stukkie hardlopen. Ze kwam diverse lopers tegen en toen we 's middags gingen wandelen naar onze lunchafspraak kwamen diverse lopers terug het park op waarvan diverse zelfs met startnummer. Op het strand ook veel lopers. Eerst ff naar Hotel Zuiderduin waar men voor 10 euro per stuk en 2 voor 15 euro de shirtjes van dit jaar verkocht! Ik heb dan wel niet gelopen maar zowel Gisella als ik hebben nu zo'n mooi geel shirt! Lekker ff lunchen met Ron, Yvonne, Toon en Maranka bij van Speijk (waar we volgend jaar logeren) en dan nog een heerlijke wandeling van meer dan 2 uur (ja ja ik kan het allemaal weer een beetje...) door de duinen van Egmond aan zee. De paden waren flink ijzig en aangestampt. Op het strand stond wel een lekker windje mee maar als je ook nog terug had gemoeten tegen de wind in....verstandig besluit om geen levens in gevaar te brengen! Om een uur of 1/2 5 terug in het chalet en Sven Kramer Europees Kampioen schaatsen zien worden voor alweer de 4e keer! Chapeau.

Plaatjes van de zondag:

De boulevard van Egmond op de 2e zondagmiddag in januari normaal gesproken bruisend van het hardloopleven nu troosteloos en werkeloos:

Het was dus een heel speciaal en apart Egmond weekend voor het 4e jaar in succesie. Veel mensen zijn boos en houden er een nare bijsmaak aan over maar ik wil dus hun reactie wel eens horen als er iets gebeurd had geweest.....Maar zo blijf je aan de gang. Ik heb respect voor de beslissing van de organisatie die zeker niet eenvoudig zal zijn geweest om bruisend Egmond eigenlijk het hele weekend plat te leggen. De plaatselijke horeca had nu ook minder inkomsten und so weiter....

Maar op naar de editie van 2011!

Sportieve groet,

Corné

ps wordt de Leemkuilcross in Berg en Dal aanstaande zondag ook afgelast? Heeft deze geblesseerde jongen weer niks gemist......

Oud en Nieuw in Zwitserland

Met oud en nieuw waren we dit jaar in Zwitserland. Schoonzus verhuist vanaf de Bodensee een stukkie landinwaarts en van Duitsland dus Zwitserland in. Wij sliepen in een hotelletje in Litzelstetten aan de rand van Konstanz (D). Het was met oudjaar zo mistig dat we alleen vuurpijlen hebben gehoord. Verder was het heel gezellie en hebben we lekker gegeten.

Hier een paar foto's om te laten zien dat het weer goed zit met de hond en mij.....

We waren op nieuwjaarsdag op de Schwagalp in de Zwitserse alpen. Lekker ravotten in de sneeuw. Met mijn blessure gaat het de goede kant op denk ik. Ik heb op de heenweg naar de Bodensee nog achetrin de auto gelegen, maar zaterdag al 2 uur gereden, voorin gezeten, gister een uur zonder krukken gewandeld en vandaag op en neer naar het station op de fiets. Ik ben benieuwd naar de verdere ontwikkeling.

Sportieve groeten Corné

2009 : Euforie en mineur

Zoals ieder jaar een terugblik op het loopjaar wat achter ons ligt. Tot 24 december niets dan euforie. Overal waar ik liep sneuvelden PR's en parcoursrecords en heb ik me flink verbeterd op bijna alle afstanden. Alleen de 5 KM is wat achter gebleven maar voor de rest.... Ook qua kilometers een jaarrecord welke iets achter is gebleven omdat de laatste week van 2009 ik dus niet gelopen heb. Hier het lijstje:

JAARTOTAAL :
januari	176,3	km
februari	140,4	km
maart	196,7	km
april	184,9	km
mei	180,3	km
juni	104,0	km
juli	182,7	km
augustus	200,4	km
september	177,1	km
oktober	210,1	km
november	177,4	km
december	154,8	km
Totaal	2085,2	km
Maand	173,8	km
Week	40,1	km

Dan de hoogtepunten. Dat waren voor mij City Pier City in maart, ZwitserlootDakrun in juni, Bridge to Bridge in september en de Zevenheuvelenloop in november. Tijdens deze lopen verbeterde ik mijn PR's op de 10 KM, 15 M en 21,1 km. De 10EM werd op een zwoele zaterdagavond tussen Amsterdam en Zaandam verbeterd. Tijdens de CPC liep ik de HM onder de 90 minuten, de 10KM in Groesbeek net niet en in Arnhem wel onder de 41 minuten en tijdens de Zevenheuvelloop viel het hele seizoen trainen op zijn plaats. Verder waren de lokale loopjes in Bemmel en Dodewaard gezellig en de Groesbeekse Looptour 7 daagse top!

Aan de finish 10KM Bridge to Bridge:

Verder heerlijk gelopen op vakanties in Limburg, Duitsland, Utrechtse Heuvelrug en Zwitserland. In 2010 wordt het doel eerst herstellen van het pech-ongeluk met de hond van 24 december jongstleden. Ik heb sinds vorige week donderdag dus al niet gelopen maar gezien het weer en het geploeter van sommigen op gladde paden en door de sneeuw misschien niet eens zo gek nog niet.

Zevenheuvelenloop:

Loopdoelen heb ik dus nog niet omdat ik niet precies weet hoe het de komende tijd gaat lopen. Eerst herstellen en heel blijven. Als ik weer mag lopen kijken hoe de reactie zal zijn etc. De hond gaat mee op wintersport hebben we vandaag besloten om mijn knie in die week te ontzien.

Vanmorgen naar het ziekenhuis geweest en voolgens de arts is het puur een bandletsel en moet het volgende week vrijdag een heel stuk beter gaan. Mocht dat niet zo zijn dan moet ik nog ff terugkomen. De afspraak staat maar kan eventueel worden afgebeld. Ik zit nu met een steunkous thuis, loop nog wel met krukken buiten (komende week afbouwen), maar moet wel ff de bospaadjes mijden. Hardlopen misschien wordt dat volgende week dus maar ik juich nog niet te vroeg. Het is mijn eerste echte blessure en daar wil ik niet te vroeg weer mee gaan lopen met als gevaar nog langer uit de roulatie te zijn.

Allemaal een fijne jaarwisseling en en sportief en ongeblesseerd 2010!

Corné

25-december-2009: Geblesseerd.....

Tja het is jammergenoeg zover: Ik ben geblesseerd. Niet door het hardlopen maar door pure domme pech. 24 december de boodschappen zijn gedaan en we gaan lekker met onze hond naar het bos. Op de Wolfsberg komen we een Golden Retriever tegen dus dat wordt spelen. Een spurt tussen onze Nanouk en de andere hond is het gevolg. Ze komen Giesje en mijn kant op en toch wel heel erg dicht naar mij toe.

Voor ik kan uitwijken cq reageren lig ik op de grond. Nanouk heeft me ter hoogte van mijn knie getackled. Kermend van de pijn in mijn linkerknie lig ik in de sneeuw. Ik ben er gewoon duizelig van. Ik zit minutenlang op mijn hurken en probeer te lopen maar dit gaat echter niet van harte zo door de sneeuw. De ene na de andere pijnscheut gaat erdoorheen. Ik moet toch naar huis...Gisella en Nanouk gaan nog wandelen en ik ga op deze zonnige ochtend strompelend naar huis.

De huisarts heeft helaas pauze maar die middag kan ik toch nog terecht. Door de pijn kan ze alleen maar zeggen dat de mediale binnenband van mijn linkerknie verrekt, gescheurd of stuk is. Als je vervolgens gaat googlen wordt je niet echt blij. 's Nachts slecht geslapen, veel pijn en na overleg gaan we eerste kerstdag toch naar het CWZ in Nijmegen. Ik heb nog zoveel pijn dat diepgaand onderzoek moeilijk is maar hier wordt in ieder geval geconstateerd dat mijn knieband flink verrekt is en niet gescheurd of doormidden gelukkig. Verder onderzoek de knie in kan nog niet door zwelling en anders moet de arts me zoveel pijn doen.....En de spanning die ik teruggeef bij de onderzoeken omdat ik bang ben pijn te krijgen werken ook nie echt mee en nopen de arts tot flinke krachtsinspanningen.

Ik ben dus klaar met lopen dit jaar. Maar goed dat de derde kerstdagloop niet doorgaat. Egmond zal voor mij er ook niet inzitten en ik reken erop dat de wintersport voor mij vanaf de zijlijn zal moeten worden bewonderd. Tis nie anders. Wil gewoon niks overhaasten in deze en pas weer terugkomen als zeker is dat alles weer heel is.

Ik houd jullie op de hoogte.

Sportieve groet,

Corné

20-december-2009 : Winter in GRSBK

Vreemd trainingsweekje achter de rug. Op mijn reguliere trainingsavonden stonden ineens een theateravond en kerstborrel gepland. Vorst en sneeuw volgden daarop. Woensdag gewoon training gegeven en na wat meetings op vrijdag lekker naar huis gegaan. In de bossen van Groesbeek ff een snel loopje gedaan van 7,5 KM.

Zaterdag was het heerlijk weer. -8 graden en zonnig. De wereld was mooi besneeuwd. In de middag besloot ik om een lekkere duurloop te gaan doen. Ik koos ervoor om de Biesseltsebaan en Heumensoord op te zoeken alwaar de paden mooi bevroren waren en goed te belopen. Na 15 km en 68 minuten was ik weer lekker thuis.

Zaterdagavond begon het dan te sneeuwen en zondagochtend lag er inmiddels 10 cm sneeuw. Ik moest training geven op de Kerstloop van de Nijmeegse Loopschool. Gelukkig ging onze John Aalbers wel want ik besloot niet de weg op te gaan. Auto's kwamen hier aan de Pannenstraat bijne de weg niet op. Aangezien we de 7Hillsway over zouden moeten en de Postweg op niet zo'n goed idee dus.

Dan lekker met Nanouk naar het bos alwaar een maagdelijk wit landschap voor ons gereedlag:

Na 2 uurtjes door de sneeuw banjeren waren we weer lekker thuis. In de middag gingen we nog een keer naar het bos. Ff weg uit huis bij de verwarming. Daar kwamen we zowel Indra als Saartje tegen de grote vriendinnen van Nanouk ; het was een groot herder feest! Inmiddels ligt er in Groesbeek 20 cm sneeuw.

Niet gelopen dus vandaag maar wandelen was al een hele prestatie en van de week gaat het wel weer goedkomen!

Vanaf deze plek voor iedereen een hele fijne feestdagen:

Sportieve groeten Corné

Foto's uit het Montferland

Hieronder een kleine sfeerimpressie van afgelopen zondag gemaakt door de heren van aktiefoto, Erik de kiekjesdief (www.viagladiola.tk) en Jan Schellekens:

06-december-2009 : 14e Montferlandrun, 's Heerenberg 15 KM

Vandaag was de veertiende editie van de MONTFERLANDRUN. Dit werd na mijn eerste deelname in 2005 alweer mijn 5e deelname aan deze mooie loop. Deze loop is zo mooi vanwege de omgeving, kleinschaligerheid dan de 7 Heuvelenloop en de vele bekenden die je in 's Heerenberg tegekomt.

Tegen 1/2 11 reden we vanmorgen naar de Achterhoek net over de grens bij Emmerich. Het was gelukkig droog geworden na langdurige regen. GISELLA had hierdoor eigenlijk geen zin maar ik heb haar toch even over gehaald. Na aankomst kwamen we al snel de andere NLS deelnemers tegen. We verzamelden in de tent en gingen ff een stukkie inlopen. Het was droog, 12 graden maar wel veel wind. Niet al te eenvoudige omstandigheden dus. Toon, Ton, Rick en ik zei de gek gingen bij elkaar staan en we gingen wel kijken waar we uit zouden gaan komen. Ikzelf was nog best wel moe van de 7^^ mede omdat ik gewoon heb doorgetraind en rust niet echt voorgekomen is in mijn logboek. Dat de supertijd van 3 weken geleden er niet in zou zitten was wel duidelijk.

Dan om 12:00 uur de start waarbij het begint te regenen. Ik sneakte er meteen vandoor. Ik was dus meteen Toon en Ton kwijt maar ik ging door in mijn eigen tempo. De start was veelbelovend. Eerste km's in 4:07 en 4:00 minuten. Bij de tweede km zag ik ineens weer Rick naast me. Wat ging hij snel zeg. Van km 2 naar 3 is een beetje vals plat en ik bleef mijn eigen tempo lopen. Vervolgens afdalen naar km 5 om later aan de Peeskesbult te beginnen. De eerste 5 km waren in 20 minuten en 43 seconden gegaan. Das zo'n 43 seconden sneller als vorig jaar. Ikhaal Rick weer bij en hij geeft aan dat hij het zwaar heeft na de snelle 5 km's.

Nu ff heftig klimmen. De Peeskesbult duurt echt meer dan 1 km en is best zwaar. Ook hier liep ik weer sterker dan 2008 en liep ik een groot aantal lopers voorbij. Lekker afdalen dan naar het stukkie onverhard waar de hoempapa hoogtij viert en de waterpost, de enige op 15 KM, is. Je moet hier dus wel ff verzorging nemen. Ik loop samen met 2 lopers van Loopgroep Wijbosch uit Schijndel die ik de afgelopen km's zowel voor me als achter me heb gehad. Dan weer de provinciale weg op en op mijn Garmin zie ik dat dit weer een mindere 5 KM gaat worden dan de eerste 5. De 9de is weer de zwaartse samen met de 6e. Bij ca. 9 km zegt de loper naast me "hé Corné van Helteren uit Groesbeek ik lees altijd je web-log" (laat je ff een berichtje achter zodat ik weet wie je bent?). Dan gaat het gelukkig weer berg(heuvel)afwaarts. Na 10 km een tussentijd van 42 minuten en 1 seconde. In 2008 43 minuten en 28 seconden dus er zit een dik betere tijd in.

Nu de laatste 5 km. Afdalen naar het 12 KM punt en dan wordt het weer ff vervelend in km 13 en 14 op het fietspad. Ik loop bij een plaatselijke favoriet want hij wordt door iedereen herkend. Ik blijf ff bij hem lopen en zie later ook dat ik hier wat seconden heb verloren. Het fietspad weer af en hier nog naar boven klimmen naar het 14 km punt. Voor me zie ik Iwan lopen en dat is een mooi mikpunt. De laatste km gaat heuvelaf en samen met Iwan maken we er een mooie sprint van.

In 01:02:38 kom ik over de finish en heb in de laatste 5 km nog 33 seconden gewonnen en ben 2 minuten sneller dan in 2008 en is een Parcours Persoonlijk Record een feit. Jan Wallisman van CNR zet Iwan en mij nog op de foto na de finish. Hier later wat exemplaren van net als van de aktiefoto's en de kiekjesdief. Gisella loopt zelfs een PR met 7 seconden.

Gezien de vorm en het gevoel in de benen een prima tijd. Ton is vlak achter me gefinished en Rick en Toon zitten een minuutje verder. Ik heb veel mensen ingehaald en we stonden in het 55-59 minuten startvak. Volgend jaar maar eens wat verder naar voren en bv. met Jan Poelen meelopen.......Maar eerst snel naar de tent om op te warmen voordat we verder gaan met mooie gedachten!

Zo het wedstrijdseizoen zit er wel op. Nog de derde kerstdagloop, flink trainen en doelen stellen voor 2010!!

Sportieve groet,
Corné

Zevenheuvelenloop 2009 : het verslag......

Wat heb ik een lekker weekend achter de rug zeg. Zoals ieder jaar probeer ik piekmomenten uit te zoeken die met rood in mijn agenda staan en dan moet ik dus goed zijn. Een van die momenten ligt uiteraard op de derde zondag van november : DE ZEVENHEUVELENLOOP. Thuiswedstrijd en daar train je dan naartoe.

Zaterdag was het eerst tijd voor de looptrainersdag van de Atletiekunie. Deze werd weer gehouden in de universiteitsgebouwen van Nijmegen dus lekker in de buurt. Omdat ik wist dat het zondag D-day was drie rustige clinics uitgezocht. Eerst voedingsleer over vet van Rob Veer, daarna wat eenvoudige losmakende oefeningen binnen voor de warming up en ten slotte een uiteenzetting over zijn carriere en FLOW door Luc Krotwaar. De wijze les: als je een wedstrijd moet lopen houd je dan alleen bezig met de zaken waar je invloedt op hebt en leg je neer bij zaken als het weer, je tegenstanders etc. Dit is nu eenmaal zo en door de focus op je lopen te leggen kun je desondanks toch een heel eind komen. In het donker fietste ik door Heumensoord naar huis om me te gaan voorbereiden op de zondag.....

Om 10:45 uur gingen Gisella en ik naar het Oud Burgers Gasthuis vlakbij de start. Hier verzamelde de NIJMEEGSE LOOPSCHOOL zich weer om warm naar de start te kunnen en voor de broodnodigde verzorging achteraf. Ik ben goed geconcentreerd en babbel met ons Snelle Jelle clubje. We gaan lopen met een groepje van een man(vrouw) of 5 en gaan weg op een schema van 01:02:30. Dit zou alweer een mooi PR betekenen. Om 12:00 uur, na een laatste hap van een krenteboterham met boter en pindakaas, gaan we onder leiding van John Aalbers inlopen en oefeningen doen. Het valt me niet mee met een verkoudheid in de neus. Van de week ook een dagske ziek thuis geweest maar toen wel goed uitgerust. Het is warm (ca. 13 graden) maar het is wel droog na de buien van de ochtend. Om 12:30 uur de wedstrijdkleding aan, benen insmeren met Born Warming Up gel en olie om opspattend water af te stoten. In het blauwe startvak een heleboel bekenden en we gaan met het groepje lekker bij elkaar staan. Op advies van Michel links van de weg om zoveel mogelijk uit de wind te lopen.

Om 13:00 uur dan het startschot. We gaan lekker van start en Ton die regelt het tempo en houdt ons in en bij de les. Het is wel erg druk waardoor we soms ff moeten slalommen en aan moeten trekken zodat we bij elkaar kunnen blijven. De eerste km's gaan mooi op schema. Bijna nog een valpartij maar het loopt gelukkig goed af. Ik voel me echter sterk en als we gaan klimmen naar Groesbeek begin in na zo'n 3,5 km een beetje weg te lopen aan de linkerkant van de weg. Bij 5 km liggen we allemaal nog lekker dicht bij elkaar. Tussentijd 20 minuten en 51 seconden waar het schema 21 minuten was.

Ik loop heerlijk en besluit in mijn eigen tempo door te lopen en te kijken waar de rest weer aanhaakt wanneer ik het moeilijker krijg. Ff een bekertje water bij de verzorgingspost op 6 KM. Op de Derde Baan tussen 6 en 7 km hebben we lekker een beetje de wind van de zijkant en zelfs een beetje mee. Dan de Zevenheuvelenweg op. Ik kijk achterom en daar is Ad. Ik vraag waar de rest is maar die liggen een stukkie achter. We dalen af en Ad is daar duidelijk beter in dan mij. Hij ligt dan ook een stukkie voor tussen km 7 en 8. Maar bergop ben ik vandaag duidelijk de sterktste van ons en haal hem weer bij. Zo gaat dit de rest van de wedstrijd eigenlijk door. Ik begin door te krijgen dat er een geweldige tijd in moet zitten vandaag en zie alleen nog op tegen de km tussen 10 en 11 op de Postweg. Op de Zevenheuvelenweg:

Op de achtergrond onze golfbaan. Aan het eind van de Zevenheuvelenweg linksaf richting de Postweg. Hier daalt het lekker af en kan ik weer lekker versnellen. Mijn gemiddelde km tijd ligt tussen de 4 minuten en 5 seconden en 4 minuten en 7 seconden. Met 4:09-4:11 was mijn dag al geslaagd geweest. Bij de waterpost wat geklungel doordat het druk is en ik krijg van Ad te horen dat ik zijn beoogde bekertje had. Door het drinken sla ik per ongeluk ook nog bij wat waterdragers de beker uit de handen..Sorry!! De tweede 10 km gaat in 20 minuten en 28 seconden en is de tussentijd dus 41 minuten en 19 seconden. Dit is  1 1/2minuut sneller dan 2008 en het gaat dus echt peletti vandaag.

Geen tijd voor een groet vandaag zoals je ziet.....Flow en Focus!! Dan omhoog richting Hotel Erica. Ik haal vandaag mensen in die ik normaal ruim voor me heb en ook Ad moet er weer aan geloven. Samen komen we boven en duiken Berg en Dal in na een supersnelle bergop km van 4 minuten en 19 seconden (tevens de langzaamste km van de dag). Nog slechts 4 km waarvan een heleboel bergaf.....Nog even bergop richting de rotonde op de Kwakkenberg en dan gassen. Het wordt nu wel moeilijk en ik haal zelfs bergaf Ad bij. Hij heeft last van kramp maar we sleuren elkaar erdoorheen. Bij 13,9 km staan John en een heleboel aanhang ons nog ff aan te moedigen. Dan de laatste km en de pijp is aardig leeg. Ad gaat ervandoor en ik kan helaas niet meer mee. Op de Groesbeekseweg hoor en zie ik ineens Yvonne die verrast is vanaf de overkant dat ze ziet. Ze staat de starters uit de bypass aan te moedigen en kijkt toevallig net ff naar de overkant als ik passeer. De laatste meters, iets wat op een sprintje lijkt en in 01:01:39 passeer ik de finish! Ongelofelijk een PR met 2 minuten en 23 seconden!! Nog nooit zo hard gelopen. En de laatset 5 km in 20 minuten en 20 seconden. Hoezo aflopend schema.

Achter me finisht André Webers die ik ken van de Looptour. Op de klim naar Erica had ik hem ingehaald nadat hij me bij de start voorbij was gelopen. We feliciteren elkaar en ik ga gauw verder. De toppers worden gehuldigd (vrouwen wereldrecord) maar ik geniet zo intens van mijn eigen prestatie. Dan Ad en Jan en we shake hands! Koen Martens komt ook voorbij. We babbelen wat maar ik ga gauw verder want ik heb het zo koud. Ineens loopt er iemand naast me waar ik gister op de looptrainersdag nog oefeningen mee had gedaan tijdens de tweede clinic (volgens mij Dirk). Wat is de wereld toch klein......Drinken, medaille en wegwezen. Vanuit het finishvak Ton, Toon en Cecile die ook binnen zijn in iets meer dan 1 uur en 3 minuten. Ik klim in het hek en roep kampioenen!! Kom ook Esmee nog tegen die met 1 uur 6 en 6 seconden ook een PR heeft gelopen. Met zijn allen lopen we snel terug en genieten van onze prestaties van vandaag.

KM tijden:

Hier zal ik nog lang van nagenieten en hoop dat ik op de Montferlandrun een beetje in de buurt kan komen. Ben benieuwd. Ga dan de winter gebruiken voor wat crossen en het nog verder uitbouwen van mijn duurvermogen. In december ga ik mijn doelen stellen en de datums waarop ik weer scherp zal moeten zijn. 1 is er al bekend : 21 november 2010!! Vandaag heerlijk nagenoten in Sauna en BeautyCentrum Oase in Nederasselt dus alle afvalstoffen zijn weer afgevoerd. Mooi ook nog de aktiefoto van onder:

Sportieve groet Corné

15-november-2009 : Fortis Zevenheuvelenloop 2009, editie 26, 15 km

Vandaag mijn 5e Zevenheuvelenloop gelopen en voor de vijfde keer op rij een PR. Klein overzichtje, een uitgebreid verslag volgt later.

15 km in 01 uur 01 minuut en 39 seconden

0/5 km in 20 minuten en 51 seconden

5/10 km in 20 minuten en 28 seconden

10/15 km in 20 minuten en 20 seconden

Het was perfect loopweer en een perfect raceverloop.