Corné z´n hardloop web-log

Zevenheuvelenloop 2009 : het verslag......

Wat heb ik een lekker weekend achter de rug zeg. Zoals ieder jaar probeer ik piekmomenten uit te zoeken die met rood in mijn agenda staan en dan moet ik dus goed zijn. Een van die momenten ligt uiteraard op de derde zondag van november : DE ZEVENHEUVELENLOOP. Thuiswedstrijd en daar train je dan naartoe.

Zaterdag was het eerst tijd voor de looptrainersdag van de Atletiekunie. Deze werd weer gehouden in de universiteitsgebouwen van Nijmegen dus lekker in de buurt. Omdat ik wist dat het zondag D-day was drie rustige clinics uitgezocht. Eerst voedingsleer over vet van Rob Veer, daarna wat eenvoudige losmakende oefeningen binnen voor de warming up en ten slotte een uiteenzetting over zijn carriere en FLOW door Luc Krotwaar. De wijze les: als je een wedstrijd moet lopen houd je dan alleen bezig met de zaken waar je invloedt op hebt en leg je neer bij zaken als het weer, je tegenstanders etc. Dit is nu eenmaal zo en door de focus op je lopen te leggen kun je desondanks toch een heel eind komen. In het donker fietste ik door Heumensoord naar huis om me te gaan voorbereiden op de zondag.....

Om 10:45 uur gingen Gisella en ik naar het Oud Burgers Gasthuis vlakbij de start. Hier verzamelde de NIJMEEGSE LOOPSCHOOL zich weer om warm naar de start te kunnen en voor de broodnodigde verzorging achteraf. Ik ben goed geconcentreerd en babbel met ons Snelle Jelle clubje. We gaan lopen met een groepje van een man(vrouw) of 5 en gaan weg op een schema van 01:02:30. Dit zou alweer een mooi PR betekenen. Om 12:00 uur, na een laatste hap van een krenteboterham met boter en pindakaas, gaan we onder leiding van John Aalbers inlopen en oefeningen doen. Het valt me niet mee met een verkoudheid in de neus. Van de week ook een dagske ziek thuis geweest maar toen wel goed uitgerust. Het is warm (ca. 13 graden) maar het is wel droog na de buien van de ochtend. Om 12:30 uur de wedstrijdkleding aan, benen insmeren met Born Warming Up gel en olie om opspattend water af te stoten. In het blauwe startvak een heleboel bekenden en we gaan met het groepje lekker bij elkaar staan. Op advies van Michel links van de weg om zoveel mogelijk uit de wind te lopen.

Om 13:00 uur dan het startschot. We gaan lekker van start en Ton die regelt het tempo en houdt ons in en bij de les. Het is wel erg druk waardoor we soms ff moeten slalommen en aan moeten trekken zodat we bij elkaar kunnen blijven. De eerste km's gaan mooi op schema. Bijna nog een valpartij maar het loopt gelukkig goed af. Ik voel me echter sterk en als we gaan klimmen naar Groesbeek begin in na zo'n 3,5 km een beetje weg te lopen aan de linkerkant van de weg. Bij 5 km liggen we allemaal nog lekker dicht bij elkaar. Tussentijd 20 minuten en 51 seconden waar het schema 21 minuten was.

Ik loop heerlijk en besluit in mijn eigen tempo door te lopen en te kijken waar de rest weer aanhaakt wanneer ik het moeilijker krijg. Ff een bekertje water bij de verzorgingspost op 6 KM. Op de Derde Baan tussen 6 en 7 km hebben we lekker een beetje de wind van de zijkant en zelfs een beetje mee. Dan de Zevenheuvelenweg op. Ik kijk achterom en daar is Ad. Ik vraag waar de rest is maar die liggen een stukkie achter. We dalen af en Ad is daar duidelijk beter in dan mij. Hij ligt dan ook een stukkie voor tussen km 7 en 8. Maar bergop ben ik vandaag duidelijk de sterktste van ons en haal hem weer bij. Zo gaat dit de rest van de wedstrijd eigenlijk door. Ik begin door te krijgen dat er een geweldige tijd in moet zitten vandaag en zie alleen nog op tegen de km tussen 10 en 11 op de Postweg. Op de Zevenheuvelenweg:

Op de achtergrond onze golfbaan. Aan het eind van de Zevenheuvelenweg linksaf richting de Postweg. Hier daalt het lekker af en kan ik weer lekker versnellen. Mijn gemiddelde km tijd ligt tussen de 4 minuten en 5 seconden en 4 minuten en 7 seconden. Met 4:09-4:11 was mijn dag al geslaagd geweest. Bij de waterpost wat geklungel doordat het druk is en ik krijg van Ad te horen dat ik zijn beoogde bekertje had. Door het drinken sla ik per ongeluk ook nog bij wat waterdragers de beker uit de handen..Sorry!! De tweede 10 km gaat in 20 minuten en 28 seconden en is de tussentijd dus 41 minuten en 19 seconden. Dit is  1 1/2minuut sneller dan 2008 en het gaat dus echt peletti vandaag.

Geen tijd voor een groet vandaag zoals je ziet.....Flow en Focus!! Dan omhoog richting Hotel Erica. Ik haal vandaag mensen in die ik normaal ruim voor me heb en ook Ad moet er weer aan geloven. Samen komen we boven en duiken Berg en Dal in na een supersnelle bergop km van 4 minuten en 19 seconden (tevens de langzaamste km van de dag). Nog slechts 4 km waarvan een heleboel bergaf.....Nog even bergop richting de rotonde op de Kwakkenberg en dan gassen. Het wordt nu wel moeilijk en ik haal zelfs bergaf Ad bij. Hij heeft last van kramp maar we sleuren elkaar erdoorheen. Bij 13,9 km staan John en een heleboel aanhang ons nog ff aan te moedigen. Dan de laatste km en de pijp is aardig leeg. Ad gaat ervandoor en ik kan helaas niet meer mee. Op de Groesbeekseweg hoor en zie ik ineens Yvonne die verrast is vanaf de overkant dat ze ziet. Ze staat de starters uit de bypass aan te moedigen en kijkt toevallig net ff naar de overkant als ik passeer. De laatste meters, iets wat op een sprintje lijkt en in 01:01:39 passeer ik de finish! Ongelofelijk een PR met 2 minuten en 23 seconden!! Nog nooit zo hard gelopen. En de laatset 5 km in 20 minuten en 20 seconden. Hoezo aflopend schema.

Achter me finisht André Webers die ik ken van de Looptour. Op de klim naar Erica had ik hem ingehaald nadat hij me bij de start voorbij was gelopen. We feliciteren elkaar en ik ga gauw verder. De toppers worden gehuldigd (vrouwen wereldrecord) maar ik geniet zo intens van mijn eigen prestatie. Dan Ad en Jan en we shake hands! Koen Martens komt ook voorbij. We babbelen wat maar ik ga gauw verder want ik heb het zo koud. Ineens loopt er iemand naast me waar ik gister op de looptrainersdag nog oefeningen mee had gedaan tijdens de tweede clinic (volgens mij Dirk). Wat is de wereld toch klein......Drinken, medaille en wegwezen. Vanuit het finishvak Ton, Toon en Cecile die ook binnen zijn in iets meer dan 1 uur en 3 minuten. Ik klim in het hek en roep kampioenen!! Kom ook Esmee nog tegen die met 1 uur 6 en 6 seconden ook een PR heeft gelopen. Met zijn allen lopen we snel terug en genieten van onze prestaties van vandaag.

KM tijden:

Hier zal ik nog lang van nagenieten en hoop dat ik op de Montferlandrun een beetje in de buurt kan komen. Ben benieuwd. Ga dan de winter gebruiken voor wat crossen en het nog verder uitbouwen van mijn duurvermogen. In december ga ik mijn doelen stellen en de datums waarop ik weer scherp zal moeten zijn. 1 is er al bekend : 21 november 2010!! Vandaag heerlijk nagenoten in Sauna en BeautyCentrum Oase in Nederasselt dus alle afvalstoffen zijn weer afgevoerd. Mooi ook nog de aktiefoto van onder:

Sportieve groet Corné

15-november-2009 : Fortis Zevenheuvelenloop 2009, editie 26, 15 km

Vandaag mijn 5e Zevenheuvelenloop gelopen en voor de vijfde keer op rij een PR. Klein overzichtje, een uitgebreid verslag volgt later.

15 km in 01 uur 01 minuut en 39 seconden

0/5 km in 20 minuten en 51 seconden

5/10 km in 20 minuten en 28 seconden

10/15 km in 20 minuten en 20 seconden

Het was perfect loopweer en een perfect raceverloop.

06-november-2009 : 24ste Bergrace by Night, Wageningen-Rhenen

Gisteravond was het tijd voor de 24ste editie van de Bergrace (by Night) in Wageningen/Rhenen. Vanmorgen zag ik dat dit de wedstrijd is waar we het vaakst aan deelnamen want dit was al weer de 6e keer. Komt natuurlijk door de april/november editie : dan gaat het hard.

Na training op dinsdag en woensdag, VENICE in de stadschouwburg van Cuijk op donderdagavond besloten niet de traditionele pannekoeken te gaan eten. Wij aten lekker thuis Lasagna met zalm en Ricotta en gingen voor de koffie alsnog naar het Pannenkoekenhuis. Daar de grote Nijmeegse Loopschool vertegenwoordiging. Na wat gezelligheid, lolmakerij etc gingen we naar buiten om met de bus naar de Wageningse markt te gaan. Jan sloot zich ook nog bij ons aan.

Op de markt in Wageningen een hoog Chat'nRun gehalte met o.a. Denis en Jannemien. Lekker een km'tje inlopen wat losdraaien en dan naar de damesstart. Ineens een (keni)Afrikaanse deelneemster aan de start. Verrassend en zijn won dan ook. FF geklapt, tas naar de bus gebracht, plassie doen en dan het startvak in met Toon en Jan. OOk bij ons een Afrikaanse deelnemer en winnaar. 21:40 uur een flitsende start en eens kijken of ik met mijn vermoeide benen de tijd uit april 2009 uit de boeken kan lopen.

Toon gaat er als een speer vandoor en een kijken tot hoever ik deze keer kom met bijhouden. Ik start iets rustiger, haal hem nog een beetje bij maar laat hem dan gewoon gaan. Jan zijn we volgens mij meteen kwijt. De wind beukt behoorlijk vanaf de zijkant op de dijk en das nie erg prettig. Ik heb een lange broek aan, thermoshirt lange mouw en een hempie. Das voldoende warm. KM1 in 3:59 minuten en ik de beentjes gaan lekker rond. Ik kom met 2 jongens in een groepie te lopen en we lopen lekker hetzelfde tempo. Ik heb het gevoel dat we ook iets aan elkaar kunnen hebben dus consolideer vanaf hier om me niet over de kop te lopen. KM 2 in 4:08 minuten. Dan begint het inhalen van de dames alweer en je gaat dan automatisch iets sneller lopen. De dames lopen overigens keurig rechts deze keer, de weg ligt er lekker bij dus het gaat heerlijk en we hebben geen last van elkaar. KM 3 in 4:06 minuten.

Dan buigen we rechtsaf en krijgen we dus wind mee. Voor het gevoel scheelt dat meteen een graad of 10-15 want het is ineens heel warm. KM 4 in 4:09 minuten. Weer linksaf en we krijgen de wind weer tegen. Ik mag overigens weer eens het kopwerk doen van het groepje waarin we lopen of loopt de rest gewoon slimmer? KM 5 gaat in 4:10 minuten wat resulteert in een 5 KM tijd van 20 minuten en 33 seconden. Ik bespreek dit met de jongen waar ik samen mee loop en ook hij is geloof ik tevreden. Vanaf hier kom ik wel alleen te lopen.

Dan de voorbereiding over de klim omhoog en ik laat de teugels iets vieren om op adem te komen. Bij KM6 haal ik Gisella en Jaqueline in. Ze wensen me suces en zeggen dat ik hunnie ook al niet wil kennen net als Toon...Tja het is donker! KM 6 in 4:16 minuten en de klim is begonnen! Het eerste stuk is het zwaarste en na een klein plateautje kom ik in een heel goed ritme en loop sterk naar boven. Km 7 in 4:35 minuten en op naar de eindsprint. Voor me ineens Rutger. Ik haal hem ook altijd bij op die klim maar kom net 5 seconden tekort op hem vandaag. Handgeklokt kom ik in 31:59 minuten over de finish wat later bevestigd wordt in de uitslagen. Een PPR met 5 seconden. Rutger ook voor het eerst onder 32 minuten. Het blijft toch een lastig parcours onder lastige omstandigheden maar wel dik tevreden. Een betere generale als november 2008 voor de 7 Hills (33:59 minuten) 2 minuten sneller.

Wij hebben geen last van onze MLC en willen snel weer naar onze Nanouk Vanochtend de wedstrijd er lekker uitgewandeld (ik had overigens geen moeie benen) en 2 uur onderweg geweest door de Groesbeekse bossen. Nu lekker pratten op de bank en volgende week met nummer 780 in het blauwe startvak bij de 7Hills.

Overall op nummer 32 geeindigd en slechts 2 vrouwen sneller. Uitslag catagorie 35-39 jaar;

Mannen 35 t/m 39 jr
Plts	StartNr	Naam	Woonplaats	Cat	PltsMV	BrutoTijd	NettoTijd
1	1215	Jan Kranenbarg	Wageningen	M-35	11	00:28:57	00:28:55
2	1709	Tobi va Schijndel	Nijmegen	M-35	16	00:29:48	00:29:46
3	1327	Anne Wiersma	Ede Gld	M-35	29	00:31:50	00:31:25
4	1059	Rutger Thung	Vlaardingen	M-35	30	00:31:55	00:31:54
5	1105	Corné van Helteren	Groesbeek	M-35	32	00:32:02	00:31:59
6	1369	Onno Broeder	Woudenberg	M-35	34	00:32:14	00:32:03
7	1455	Harry Zumbrink	Amerongen	M-35	36	00:32:32	00:32:24
8	1503	Bert Dreijer	Dreumel	M-35	41	00:33:02	00:32:52
9	1194	Joost Barneveld	Arnhem	M-35	43	00:33:15	00:33:10
10	1335	Luc Bonten	Wageningen	M-35	46	00:33:32	00:33:27

Zondag, dinsdag en woensdag nog ff trainen en dan rust en of die onz zal redden.....

Sportieve groet,

Corné

11-oktober-2009 : Hoge Veluwe Loop, Otterlo HM

Vandaag de halve marathon tijdens het Hoge Veluwe Loopweekend gelopen. Tja ik ging erheen als training, het liep eerst best lekker maar net niet hard genoeg en na 14 km werd het echt zwaar. Dit is gewoon te weiten aan het feit dat ik nog net iets te weinig duurlopen van 15 KM of langer gemaakt heb de laatste tijd.

Zaterdagavond was er een feestje op de Nijmeegse Loopschool vanwege het 10-jarig jubileum van John Aalbers als directuer sportife. Lekker feestje gehad daarna naar huis en tot het begin van de nacht naar een concert van Madonna in Argentinië zitten kijken. Daarna vroeg weer op om om 09:00 uur lekker te wandelen met vriendinnen (Thijs was wielrennen) en honden. Ik was dus best wel duf vandaag maar geprobeerd toch een beetje een vorm te vangen.

Rond de klok van 12 uur in de middag reden we naar Otterlo/Hoenderlo. In Groesbeek kwam net een waterig zonnetje door dus we hadden hoop op een mooie middag. Bij de inschrijftenten, na een lange wandeling vanaf de auto, veel CNR gespot en gesproken. Toen Giesje om 13:30 uur van start ging voor haar 10 KM stonden de hemelsluizen echt wagenwijd open. Dit ook zo nog bij het inlopen voor de HM maar bij de start om 13:50 uur of net erna werd het gelukkig droog.

Ik startte samen met Iwan en Rob (CNR). Maar Iwam had problemen met zijn Garmin en ging dus ontspannen weg met mij als gids op de tijd. Ik wilde eigenlijk km's gaan maken van 4 minuten en 30 seconden maar dat lukt me dan weer niet. Ik ging weg met km's van rond de 4 minuten en 17 seconden. Dat hield ik dan ook lekker lang vol. In ieder geval 10 km zoals je kunt zien :

Wat ging er mis bij KM 11? Net zoals zoveel lopers nam ik water bij km post 7,5. Wat er daarna van binnen gebeurde weet ik nie. Misschien de kou of zo maar het viel nie goed. Bij 10 km nam ik ook nog wat gel voor de broodnodige energie. Bij km 11,4 ongeveer kon ik echter nie meer en moest ik een plekkie aan de kant zoeken! 1 minuut en 7 seconden duurde het gehurkt oponthoud...

Helaas maar ja dat kan gebeuren. Vanaf de kant zag ik een groep lopers mij inhalen die ik net daarvoor allemaal lekker had gepasseerd. Vol goede moed vertrok ik weer maar naast het inhalen van de lopers voor me werd het langzaamaan snel zwaarder. In km 14 zat een keerpunt waar je dan stilvalt en vanaf toen liep het niet echt lekker meer. Het werd echt een beetje harken. 15 km nog wel in 1 uur 4 minuten en 32 seconden. Das dan weer goed voor een dag als vandaag. Daarna harkend naar de finish en kwamen de km's die ik te kort kom wel naar boven. Toch het tempo als langzaamste 4 minuut 41 seconden/km. Misschien STA IK LEUK OD DE FOTO:

Eigenlijk ziet het er nog best goed uit na 20,2 km! Hier het parcours:

Oh ja : eindtijd met stop 01:3400 precies en als we de stop er op de hand afhalen 01:32:54. Tja....het was voor mij een trainingsloop....met aftrek van de sanitaire stop mijn 2e 1/2e marathontijd. Eigenlijk dus zonder gedegen voorbereiding een heel goeie tijd en tevreden na alweer een regenbui en wat nabuurten naar huis teruggekeerd. Der is voorlopig (ook vanavond in Groesbeek) weer genoeg regen gevallen.

Nu trainen voor, met wat lekkere duurlopen, de 7-Hills! 15 november staat met rood in de Agenda. Ik ben benieuwd.

Sportieve groet,

Corné

19-sep-2009 : Damloop by Night 10EM & Zwitserland

Zo jullie zul wel denken: Loopt ie de damloop en schrijft ie geen verslag. Tja, vanuit Zaandam met de trein naar Nijmegen, auto naar Groesbeek, slapen en dan op vakantie naar Zwitserland. En dan komt het wel eens van niet Bloggen. Maar goed....beter laat dan nooit en een stukkie vakantie erbij.

19 september gingen Giesje, Karin en Sebastiaan en ik uiteraard naar Amsterdam voor de eerste en naar men ook steeds omriep enige versie van de Damloop by Night. Ik moet nog zien vanwege het succes en eventueel andere jubilea of het er niet vaker van komt. Omdat de start van mij al om 18:40 uur was moesten we al vroeg vertrekken. Eerst maar thuis dus warm gegeten en voor onderweg sportdrank en krantenbollen mee. Na iets meer dan 1 1/2 uur waren we in Amsterdam. Op het station zag het al meteen paars van de mensen in het verplichte by night shirt. Later buiten en onderweg tijdens het lopen werd dit alleen maar erger. Het zag letterlijk paars voor de ogen!

Op naar de start dus. We werden onder andere begeleid door BJORN. Hij was zaterdag vrijwilliger en zondag loper. Omdat ik lekker vooraan stond kon hij meteen een foto maken en deze op Twitter plaatsen:

Dan het startschot. Ik speerde er vandoor vanaf de tweede startrij en liep helemaal alleen op kop!! Ik kwam langs Gisella, Karin en Sebastiaan die, omdat ze mij zo niet verwacht hadden, het fototoestel maar in de tas hadden gelaten. Snel de hoek om richting de IJ-tunnel en aldaar werd ik ingelopen door de anderen van mijn 2500 lopers sterke startvak. De tunnel in waar een Samba band lekker stond te trommelen. Tunnel weer uit en daar liepen de achterste lopers al van het startvak welke 10 minuten voor ons was vertrokken. De grote inhaalrace was begonnen en zou vanaf hier nog zo'n 14 KM aanhouden. Wat een drukte onderweg zeg.

Gelukkig was de sfeer wel weer erg goed en stond iedereen lekker buiten op deze zomerse avond (zo'n 23 graden). Onderstaand het tabelletje van de geregistreerde km's onderweg:

Uitslag 25e Dam tot Damloop 2009
Startnummer	59743
Naam	Corné van Helteren
Woonplaats	Dutch Runners Gold
2,5 km	10:03
5 km	20:31
7,5 km	31:30
10 km	42:29
12,5 km	53:28
15 km	1:04:20
Netto tijd	1:08:54
Snelheid	14,014 km/uur
Afstand	10 Engelse Mijl by night trimloop
Plaats	86e Mrecr

Zoals je ziet snel gestart (iets te snel wel maar ik denk altijd die winst kun je maar hebben!). Na 5 km lekker een ritme te pakken wat ik zo km's lang heb volgehouden. Na 12,5 km kon ik weer iets versnellen in de straten van Zaandam. Daar stonden ook de heren van aktiefoto in de aardige schemer hun plaatjes te schieten:

Je ziet het : een enorme drukte! Op de Peperstraat heb ik er nog lekker een sprintje uitgeperst om mijn tijd onder de 1 uur en 9 minuten te houden. Lekker toch weer een PR en dat was toch wel een beetje het doel van deze avond naast het genieten van de sfeer en ambiance! Dit mede omdat ik niet zo vaak 10 EM's loop en mijn PR alweer 2 jaar oud was. Omdat Gisella en Karin zo'n 50 minuten na mij waren gestart begon samen met Sebastiaan het lange wachten. Net na 9 uur kwamen ze binnen en hebben wij ze helaas niet gezien. Het was toen ook al aardig donker en iedereen had hetzelfde shirt aan he.....

Rond de klok van 1/2 12 waren we weer thuis. Lekker naar bed om de volgende ochtend om 07:00 uur naar Zwitserland te rijden voor bijna 2 weken vakantie. Zo gezegd zo gedaan. Zondagmiddag rond 1/2 5 kwamen we dan aan op Camping ALpenblick 2 in Unterseen (Interlaken) aan de Thunersee. Echt een schitterende plek voor een heel mooie vakantie. We waren van plan 4 dagen te blijven om vervolgens door te rijden naar Italie naar de Cinque Terre. We hadden echter zo'n mooi weer en er was zoveel te zien dat we besloten te blijven en zijn vrijdag 2 oktober dan ook pas teruggekeerd. Een kleine impressie:

1. Op de Camping

2. Op Kleine Scheidegg (finishplaats van de Jungfrau Marathon)

3. Origineel benkske.....

4. Voor als je de Jungfrau wil trainen de bewegwijzeringsbordjes vanuit Wengen

5. In Interlaken staan 3 hardloopparcoursen uitgezet zodat trainen ook erg makkelijk wordt!

Deze bordjes stonden zo'n 200 meter van de camping. De rode en witte route gingen zelfs over onze camping. De blauwe was 6 km, rode 10 km en witte 18 km. Mooi geregeld dus. De vakantie was echt geweldig mede door het mooie weer en de aardige en behulpzame Zwitsers! Zo we zijn dus weer in het land en het trainen voor de 7-Hills gaan we maar eens oppakken!

Sportieve groet

Corné

16-september-2009 : Bruggenloop Nijmegen 6,8 km

Gisteravond was het weer zover: De bruggenloop in Nijmegen. Na zondag in Arnhem al van Brug naar Brug te hebben gelopen deze avond dan in Nijmegen. Sinds de eerste versie is een hoop veranderd en stond er dit jaar een professioneel team met vrijwilligers aangestuurd vanuit de Nijmeegse Loopschool. Dit jaar een record aantal inschrijvingen : 1500 maar er hebben zo'n 300 lopers hun startnummer niet opgehaald.

Na mijn PR van afgelopen zondag in Arnhem verwachtte ik niet al te veel van vanavond. Het is de hele dag werken en dan zorgen dat je na 2 pannekoeken op tijd aan de Waalkade bent voor de start. Veel bekenden op de Waalkade dus ff praatjes maken en toch nog ff een km-tje ingelopen op mijn nieuwe schoentjes. Lekker mee losgedraaid bij de gezamenlijke warming up. Ik sta aan de start samen met Ad en Jan komt ook ff bijbuurten. We gaan om 19:15 uur van start. De eerste km gaan we weer lekker hard maar al snel gaan we langzaam klimmen.

Ad en ik lopen samen lekker op maar Jan is ervandoor. Eerste km in 3 minuut 51 seconden maar merk al dat ik het snel zwaarder ga krijgen. We lopen de snelbinder op en door een snelle turn moet je zorgen dat je niet te veel tijd verliest. Op de fietsbrug de Snelbinder staat Ton en bij KM 2 die in 4 minuten en 9 seconden gaat wens ik Ad succes en hij gaat ervandoor. Ik loop lekker mijn eigen tempo en maak 2 km's van 4:07 en 4:08 minuten. Lekker constant dus. Dan de Waalbrug op, ik haal nog wat lopers in en kom weer dichter bij Ad, en die km is tevens de langzaamste namelijk 4 minuten en 20 seconden. Het is ook goed warm dus ik zweet als een otter.

Dan ff aanzetten om het Hunnepark in te komen. Hier heeft men grint gestort. Omdat ik goed vooraan loop en dus de weg vrij heb kan ik net als degenen voor me de randjes gras belopen. KM 6 gaat in 4 minuten en 9 seconden en we beginnen aan de afdaling naar de Waalkade terug. Als ongeveer nummer 75 van de 1200 passeer ik de finish. Weer een PPR want ik loop 27 minuten en 36 seconden. Toch weer 4 minuten en 4 seconden de km gemiddeld en dat na zaterdag/zondag en een dienstreisje naar Berlijn met de nodige vertraging op dinsdag.

Ik ga alvast de tas halen van Gisella dan hoeft ze straks niet in de rij te staan. Samen met Sylvia halen we de lopers binnen en we zien een hoop bekenden! Nu op naar de Damloop en het volgende PR.......deze staat namelijk totaal niet scherp dus als we een beetje de ruimte hebben. Vrijdagavond nog ff lekker trainen in het bos!

Sportieve groet

Corné

Bridge to Bridge Pictures

Vandaag waren de AKTIEFOTO's gereed. Hier mijn mooie finishfoto's met op de achtergrond in het oranje Toon en Maranka:

Ik geniet nog steeds na van mijn mooie PR!!

13-september-2009 : 25ste Bridge to Bridge Loop Arnhem, 10 KM

Gistermiddag dus Dodewaard...het kan nog gekker dan vandaag naar Arnhem. Dubbel programma dit weekend met het idee de BtoB te lopen als training voor de van Dam tot Dam by Night volgende week. Dat zou inhouden een tempootje ergens tussen 4:10-4:15 min/km.

Op naar Arnhem. Lekker met de auto naar station Mook-Molenhoek en dan lekker met 40% korting met Giesje naar Arnhem. In Nijmegen overstappen en stond Karin op ons te wachten. Gedrieën op naar de start in Arnhem. Op het station kwamen we Nanco tegen die ging koekeloeren hoe men bij de Arnhemse Bruggen de kidsrun heeft georganiseerd. Op het plein voor het provinciehuis vele bekenden. Maranka, Jaqueline, Ruud en Esmee hadden de 5 km gelopen met mooie tijden en een paar PR's. De omstandigheden waren dan ook prima. Beetje vochtig, af en toe regen maar het voelde wel warm aan.

Om 13:00 uur zou dan de start zijn. 10 minuten voor de start werd omgeroepen dat de start 10 minuten was uitgesteld. De galarunners hadden een mooi inloopstukkie maar wij stonden helaas vast achter en hek. Dan maar een beetje dribbelen, skippen en kaatsen op de plek. Met Maarten van Alphen een beetje dollen en vooraan zag ik Dries, Jan en Rutger van Chat n Run.

Om 13:10 uur dan de start. Lekker snel van start om een mooie uitgangspositie te hebben. Toon en Maranka ff goedendag zeggen die snel naar het 850 meter punt liepen om ons nog eens aan te moedigen. Jeanine van Chiel stond daar ook en ik had het geluk dat ik achter Maarten liep voor de foto:

Eerste km in 3 minuut en 48 seconden. De John Frost brug op en ik merk dat het toch wel erg hard gaat. Ik laat Maarten en de anderen voor me lekker ervandoor gaan en kies mijn eigen race. 2e km in 3 minuut en 58 seconden en met de wind tegen lopen we naar de volgende brug. 3e KM in 4 minuten en 10 seconden en ik ga dit lekker zo vasthouden (ongeveer dan). Ik vind het best zwaar maar begin de eerste harde starters alweer in te halen. Van achter komt er niemand meer dus dat gaat goed. Bij ca. 5 km de waterpost. Ik neem ff lekker een bekertje, spoel mijn mond en shirt en kan er weer ff tegen. 5 km gaat in 20:10 minuten. Oef....das hard!

We duiken het natuurgebied Meinerswijk in. Hier lopen allerlei beesten rond als paarden en zwarte Hooglander types. Deze zitten helemaal onder de klitten van prikbollen. Erg vreemd gezicht. Maar wat doen die beesten bij het zien van zoveel lopers...je weet het niet! Inmiddels loop ik dichter in op Maarten en ook Rutger. Tussen KM 6 en 7 haal ik Maarten bij en hij probeert aan te pikken. Dat lukt hem niet en moet na een paar honderd meter weer lossen. Bij 7 KM zie ik dat ik goed op een PR koers loop en besluit ervoor te gaan. Ik bedenk een strategie, besluit de brug later rustig op te lopen om de laatste KM flink te versnellen. Bij KM 8 haal ik ook Rutger bij. De KM de brug op loop ik in 4 minuten en 10 seconden. We halen hier ook inmiddels de laatste lopers van de 10EM in.

Dan de brug afdalen, laatste KM door het centrum van Arnhem. Ik kijk op mijn klokje en zie dat ik met een scherpe eindsprint een heel goede tijd kan lopen. Op de Korenmarkt is het erg rustig. Wel muziek maar een handjevol toeschouwers. Ik spoor ze aan te klappen en daar wordt dan ook gehoor aan gegeven. De hoek om en nog 500 meter flink aanzetten. Op dat zelfde moment ergen vlak bij de finish zegt Toon tegen Maranka dat als ik < 41 minuten wil lopen dat moet ik er dan precies aankomen. En waarempel daar ben ik dan ook. Maranka schreeuwt me vooruit en ik kijk de klok bijna achteruit. Jeanini zet me nog ff op de gevoelige plaat:

Ik sprint er echt alles uit en zie dat het me gaat lukken. Juichend kom ik over de finish. Ik zet in de consternatie mijn klokkie stil en een fotograaf zet me nog ff op de foto. Ik kijk terug naar Toon en we zwaaien naar elkaar. Laatste KM ging in 3:46 min/km. Ik kom na de finish, helaas medailles op ik wacht op de post, alle loopscholers tegen en neem de felicitaties in ontvangst. Het begint te regenen en ik ga snel naar binnen in het provinciehuis om me om te kleden. Bij binnenkomst legt de organisatie allerlei broodjes, nutsen en bananen klaar welke over zijn van de bedrijvenloop. Ik neem lekker alles mee voor Karin, Gisella en mij. Ze zijn daar dan ook erg blij mee. Gelukkig hebben ze 8 seconden onder het uur gelopen een PR voor Karin.

Nagenietend zit ik dit lekker te typen.....Weer een PR op de 10 KM en dat na gister een snelle 5 KM te hebben gelopen. Ik heb zin in mijn volgende PR race volgende week van Dam tot Dam. Als de aktiefoto's klaar zijn plaats ik ze ook ff er nog bij.

Sportieve groet Corné

12-september-2009 : 1e Najaarsloop Dodewaard

Na in maart en april de 5 km op de Voorjaarslopen in Dodewaard te hebben gelopen was het nu na de zomer tijd voor de eerste Najaarsloop. De zaterdag startte met een bezoek aan de nieuwe RUN2DAY winkel in Nijmegen. Het was voor mij weer eens tijd voor een nieuw paar lekkere schoentjes. Met mijn beide paar Brooks toog ik naar de winkel. Na wat passen en meten en analyseren stond ik een klein uurtje later buiten met mijn nieuwe aanwinst: Saucony Triumph 6.

Ik vind ze zelf erg mooi in de kleuren van NAC BREDA. Vervolgens in de middag naar de DIJKRUNNERS in Dodewaard. Met nummertje 404 mocht ik later van start gaan. Ryan en Geertjan van de Snelle Jelles waren er ook.

Om 16:00 uur gingen we ff inlopen. Daarna gingen om 16:15 uur de 10 KM lopers (slechts 22) van start en zouden we met de 5 KM om 16:25 uur vertrekken. Na de 10 KM start ging ik nog ff naar binnen, shirtje wisselen en Born Warming Up gel smeren. Toen ik om 16:19 buiten kwam stond iedereen al aan de start en hoorde ik nog 30 seconden....Ikke rennen dus en snapte er niks van. Maar gelukkig bedacht de starter zich en zag in dat ie zich vergiste. Start uitgesteld.

Toen aftellen naar 16:25 uur. Beetje dribbelen en op naar de startstreep. Het verschil tussen 10 en 5 KM is precies 10 minuten maar de starter had echt zijn dag niet. Toen hij nog 10 seconden zei sprong de klok op 10:00 minuten en startte er meer als de helft van het startveld. Even twijfel....maar toen klonk : Vertrek maar. Zo gezegd zo gedaan! De eerste KM op de baan ging heerlijk. Moest ff zoeken met wie mee te lopen maar zo de derde keer herken je aardig wat mensen. Eerste km dan ook in 3 minuten en 47 seconden. Mooi begin...

Dan de grote ronde op de baan en verlaten we het terrein om langs de provinciale weg de polder in te trekken. Er stond een stevig briesje en de zon ging steeds harder schijnen. Soms hadden we de wind flink tegen. Tweede KM in 3 minuten en 53 seconden en het gaat echt heerlijk. Echter op iets meer dan 2,5 km zit het keerpunt. Hier val je aardig stil en verlies je gewoon een paar seconden met het afremmen, keren en weer op gang komen. Derde KM dan ook in 4 minuten en 5 seconden. Ik kan echter goed doortrekken en moet bij de boerderij wel ff een kitten (echt heel klein) ontwijken. Op de weg kom ik bij het groepje voor mij. Buiten de twee koplopers is dit de volgende groep en loop ik top 10. In dit groepje blijkt ook de eerste vrouw te lopen. PR zit en niet meer in dus ik blijf aan de staart van het groepje hangen. De eerste man valt weg dus weer een plekkie opgeschoven.

Parcours:

4e KM in 4 minten precies. Dan nog een KM op de baan waar het door de zon, soms wind mee en het beton erg warm is. Het groepje verbrokkeld. Ik haal de eerste dame nog in maar van achter komt de eerder afgehakene weer voorbij. Ryan loopt nog op de grote ronde en moedigt me nog aan voor een eindsprint maar dat zit er niet zo meer in helaas. Dat lukt alleen het laatste rechte stukkie. 5e KM in 3 minuten en 55 seconden en nog een paar meter en seconden erbij. 19 minuten en 48 seconden op de teller aan de finish. Keitevreden, helaas geen PR, maar weer sneller als in april. En de 5 KM is niet echt mijn afstand maar gebruik ik als basis voor de langere. En natuurlijk sinds juni geen wedstrijden meer gelopen maar alleen getraind. Dan is dit een lekker resultaat.

KM tempo's met de langzaamste bij het keerpunt:

Morgen naar de Bridge to Bridge in Arnhem! Daar ga ik een tempootje lopen wat ik volgende week wil lopen op Dam to Dam.

Sportieve groet!

Corné

WEBLOGLOOP GROESBEEK & OMGEVING

Organisatie:

Eerste Nijmegen-Groesbeek webloggersloop 2009:
Corne van Helteren en Koen Martens.

Datum: zaterdag 31 oktober

Tijdstip: tussen 10 en 11 uur in de ochtend.

Omgeving: Heumensoord, Groesbeek, Mook.

Terrein: Bos (voor 99% onverhard).

Zijn er heuveltjes?: Jazeker (-:

Snelheid: niet van belang (het gaat om een gezellige duurloop).

Eten /Drinken post: wordt aan gewerkt.

Douche gelegenheid: wordt aan gewerkt.

Lengte duurloop: 20 en 30 kilometer (de mogelijkheid om na 20 te stoppen).

Mocht er maar weinig interesse zijn voor de 30 km dan kunnen we altijd nog kijken om alleen 20 of er maximaal 25 van te maken.

Als we na het lopen zijn opgefrist is er de mogelijkheid om alles onder het genot van een hapje en een drankje dunnetjes over te doen.

Verboden deze dag : twitteren onder het eten !